4 Pasi pentru a deveni un sportiv cu un mental puternic

Cand am inceput sa scriu despre antrenamentul mental, chiar din primul articol spuneam ca pentru a fi un sportiv bun este nevoie de putere, nu numai fizica, ci si mentala si emotionala. Majoritatea atletilor sunt puternici fizic, dar sunt slabi din punct de vedere mental si emotional. Imbunatatirea puterii mentale si emotionale nu se poate realiza peste noapte, este nevoie de un proces lent, pas cu pas. Antrenarea mentalului si a emotiilor este la fel ca si antrenarea corpului, necesita mult efort si mult timp.

Poti intreba orice mental coach sportiv si iti va spune ca antrenamentul mental este la fel de important ca cel fizic. Abilitatea unui sportiv de a stapani jocul din punct de vedere mental face de multe ori diferenta dintre castigarea jocului si pierderea acestuia. Pana la urma daca iti antrenezi corpul/muschii de ce nu iti antrenezi si creierul, care tot un fel de muschi e? Descopera mai multe despre asta in De la mental la fizic… sau cum sa faci performanta.

Pana atuci, iata cateva sfaturi utile pe care le poti folosi pentru a-ti imbunatati puterea mentala si emotionala:

1. CRESTE-TI INCREDEREA IN SINE

Increderea in sine este una dintre caracteristicile pe care trebuie sa le aiba un atlet, deoarece asta ii permite acestuia sa aiba incredere in sine si in abilitatile sale. Un nivel scazut al increderii in sine il va face pe sportiv sa se indoiasca de abilitatile sale, afectandu-i astfel performanta sportiva. Indiferent cat de bun este un atlet, daca nu are incredere in sine, atunci nu poate niciodata sa joace la capacitatea sa maxima.

Pentru a-ti imbunatati increderea in sine, ar trebui sa iei in considerare urmatoarele sfaturi:

• AI INCREDERE IN TINE – stii foarte bine de ce esti in stare, asa ca ai incredere in tine. Nu ii asculta pe ceilalti, nu stiu nimic despre tine.
• NU TE COMPARA CU CEILALTI – suntem facuti sa fim diferiti. Sa te compari cu ceilalti te va face doar sa fii gelos, reducandu-ti astfel stabilitatea emotionala. Tine minte doar ca esti unic!

Iti pierzi increderea dupa ce ai pierdut un meci? Evita autocritica si detaseaza-te usor de greselile facute!

2. PASTREAZA-TI CUMPATUL CHIAR SI SUB PRESIUNE

Echilibru in orice, asta-i cheia si o spun mereu! Este un obicei bun sa iti mentii calmul chiar si sub presiune, deoarece furia si frustrarea doar te vor impiedica sa gandesti clar. Daca cineva te deranjeaza si simti ca emotia ta atinge punctul maxim, atunci fa ce vrei sa faci pentru a preveni asta.

Iata cateva sfaturi pentru a preveni ca emotiile tale sa atinga punctul maxim:

• In astfel de situatii, este foarte eficient sa respiri adanc de cateva ori.
• Daca simti cum emotiile clocotesc, opreste-te pentru cateva momente si gandeste problema, ce bine iti va face daca lasi emotiile sa explodeze?

3. OFERA-TI O PAUZA

Sa fii puternic mental nu inseamna sa gestionezi mai multe probleme in acelasi timp, ci inseamna sa poti gestiona problemele cu usurinta, fara sa clachezi, si fara sa te simti afectat. Daca ai simtit vreodata ca nu le mai poti face fata, atunci permite-ti tie si mintii tale sa luati o pauza.

Meditatia este o modalitate foarte eficienta de a te elibera de tot stresul cu care te confrunti.

4. INVATA SA ACCEPTI ADEVARUL

Da, adevarul ar putea uneori sa doara. Dar, este mai bine sa accepti adevarul decat sa te minti, pentru ca minciuna te va rani in cele din urma. A fi capabil sa accepti adevarul te va ajuta, de asemenea, sa iti imbunatatesti puterea mentala si emotionala, deoarece nu numai ca iti va elibera mintea de minciuni, ci iti va permite sa accepti lucrurile care te-ar putea afecta. Acceptarea adevarului poate fi, de asemenea, o sursa de inspiratie si motivatie pentru un atlet spre a-si imbunatati performanta.

De exemplu, ai fost infrant de un adversar mai bun. Daca vei accepta adevarul ca e mai bun decat tine, atunci vei fi mai hotarat sa te antrenezi mai intens ca sa devii mai bun si sa-l invingi.

Sau, la fel cum ii spun mereu lui TH, iti spun si tie acum... 100 Greseli in teren, 100 lectii invatate. Greselile sunt o parte naturala a sportului. Indiferent daca ratezi un gol, dai o pasa gresita si mingea ajunge la echipa adversa sau ratezi o preluare… greselile se intampla in fiecare zi in sport. Nimeni nu este perfect, asa ca erorile sunt doar o alta parte a jocului. Numai ca, multi atleti nu au puterea mentala care sa le permita sa se detaseze de erori, iar asta le afecteaza sansele de a avea succes. Aceste greseli devin, de foarte multe ori, o bariera mentala uriasa pentru atletii care nu le pot face fata, iar ca rezultat asta le influenteaza performanta sportiva. In foarte multe cazuri, in special la tinerii sportivi, acestia devin frustrati si se blocheaza pentru tot restul jocului ramas.

In final, ce trebuie sa stii este ca exista multe modalitati excelente de a iti imbunatati puterea mentala si emotiile, iar acestea de mai sunt doar cateva dintre cele mai eficiente prin care poti face acest lucru. Incerca sa le aplici si sa vezi cat de mult te vei imbunatati. :)

Daca vrei sa-ti antrenezi mentalul pentru a-ti imbunatati performanta sportiva, te invit sa citesti si celelalte articole din categoria mental coaching din blog.

Curiosi sa aflati mai multe? Urmariti-ma si pe pagina mea de Facebook, ori pe Instagram unde postez constant tot felul de chestii interesante.