5 tactici de 30 de secunde prin care sa reduci stresul

Stresul si anxietatea sunt cele mai intalnite in randul sportivilor de performanta. Sunt foarte multi factori care cauzeaza stres in viata sportivilor tocmai de aceea este bine sa avem la indemana cateva moduri prin care sa reducem stresul, asa incat sa putem sa ne vedem de treaba intr-o competitie si sa nu fim paralizati de acesta.

Am ales cateva tactici care se pot aplica pe tot parcursul zilei si care pot fi de ajutor sportivilor de performanta, in situatiile stresante.

Obisnuiesc sa-i invat si pe tinerii sportivi cu care fac coaching multe astfel de tactici care sa le fie la indemana atunci cand situatia o cere.

Iata 5 dintre aceste tactici prin care poti reduce stresul in 30 de secunde:

1. Bate palma :)

Tine palma stanga deschisa, cu degetele rasfirate, in fata ta. Plaseaza degetul aratator de la mana dreapta la baza palmei stangi. Pe masura ce inspiri urca si coboara cu degetul aratator, alunecand si practic mangaie fiecare deget de la mana stanga. Urca pe degetul mare (inspir), coboara intre degetul mare si cel aratator (expir) - urca pe degetul aratator (inspir) si coboara intre degetul aratatir si cel mijlociu (expir) ... si tot asa pana ai mangaiat toata palma stanga.

2. Schimba "Ce-ar fi daca...?" cu "Ce este acum?"

Cand simti ca mintea incepe sa se intrebe "ce-o sa fie daca se intampla asta?" sau "Ce-o sa fie daca pierd sau daca gresesc?", ia o pauza scurta, respira de 2 ori constient si intreaba-te: "Ce se intampla acum?". Observa cu atentie ce se intampla in corpul tau acum, observa ce vezi in jurul tau sau ce auzi acum.

O sa-ti dai seama de cele mai multe ori ca realitatea nu este asa catastrofica fata de cum ai format-o tu in mintea ta.

3. Respiratia 4-7-8

Inspira 4 secunde - tine respiratia 7 secunde - expira 8 secunde. Fa 5 runde de astfel de respiratii. Fa aceasta respiratie doar pe nas, incearca sa tii gura inchisa. Respiratia constienta nu numai ca iti oxigeneaza creierul si vei incepe sa gandesti mai limpede, dar te va si aduce cu atentia in prezent, unde dupa cum vei constata mereu realitatea este cu totul alta decat perceptia ta.

4. Pune eticheta gandului negativ

Atunci cand observi ca esti stresat, opreste-te un pic pic si spune-ti "Uite stresul!" sau "Uite emotia" sau "uite frica". Cand il vei eticheta si practic te uiti ochi in ochi cu stresul vei putea constata cat de mare si puternic esti tu in comparatie cu un gand din mintea ta si cum tu esti cel care de fapt controlezi acel gand.

5. O respiratie si 2 pasi

Inspira si expira si fa 2 pasi constienti, adica spune "stang/drept" pe masura ce calci. Repeta exerictiul de 3-4 ori. Acest exercitiu te va ajuta sa te reconectezi cu prezentul si te vei simti mult mai impamantat.

Daca doresti consultanta in mental coaching (antrenament mental) personalizata, pentru copilul tau, iti stau la dispozitie:). Mai multe detalii despre asta AICI

Vrei sa fii Parintele Suprem de copil sportiv si vrei sa poti sa-l ajuti sa ia cele mai bune decizii in viata? Comanda Manualul Parintelui Suprem

Daca ai citit acest articol inseamna ca te pasioneaza subiectul, asa ca te invit sa te alaturi grupului pe care l-am creat pe FB, unde discutam despre mental coaching si parenting de copii sportivi. Daca nu te-ai inscris deja, te invit aici https://www.facebook.com/groups/370083797262882/

Diverse informatii utile, pe care poti descarca si pastra la indemana, despre alimentatia tinerilor sportivi sau despre relatia parinte-tanar sportiv gasiti in categoria CURSURI UTILE

**sursa foto: Pinterest