6 Beneficii ale yoga demonstrate de stiinta

Ah, yoga... activitatea mea preferata! Yoga provine din sanscrita, unde „yuji” inseamna uniune, si este o practica antica care aduce impreuna mintea si corpul. Aceasta practica incorporeaza atat exercitii de respiratie, meditatie, cat si pozitii special concepute pentru a incuraja relaxarea si reduce stresul. Desi beneficiile ei sunt cunoscute de mii de ani si dupa parerea mea este nevoie doar de o sedinta de yoga ca sa simti cu adevarat cat de mult bine iti poate face, in ultima vreme si stiinta a inceput sa i le recunoasca. Si pentru ca am multe prietene care spun ca practica yoga este doar un trend, m-am decis ca azi sa ii detaliez beneficiile facand apel la studii stiintifice, poate asa se vor lasa convinse sa ii acorde o sansa. Asa ca, haideti pe salteluta sa lasam acolo tot stresul si grijile care ne apasa zi de zi! :)

YOGA SCADE NIVELUL DE STRES

Evident, yoga este recunoscuta pentru puterea de a reduce nivelul de stres si de a incuraja relaxarea. De fapt, multe studii stiintifice au demonstrat ca practica yoga reduce nivelul de cortizol, principalul hormon al stresului. Dupa un program de 3 luni de practica yoga urmat de 24 de femei care se considerau stresate emotional, acestea si-au scazut considerabil nivelul de cortizol. De asemenea, au avut nivele mult mai scazute de stres, anxietate, oboseala si depresie.

Un alt studiu realizat asupra 131 persoane a avut rezultate similare, aratand ca 10 saptamani de yoga au ajutat la reducerea stresului si anxietatii, dar si la imbunatatirea calitatii vietii si sanatatii mentale.

Eu recomand practica yoga alaturi de meditatie si mindfulness (alte metode consacrate pentru scaderea nivelului de stres) pentru a tine stresul sub control, dar si a scapa de anxietate. De aceea, scriam zilele trecute despre cum putem scapa de anxietate. Citeste mai multe in Te ingrijorezi constant? Scapa de frica si anxietate printr-o activitate simpla de mindfulness in 2 pasi!

YOGA AMELIOREAZA STARILE DE ANXIETATE

Exact ce va spuneam. Multe persoane incep sa practice yoga pentru a face fata starilor de anxietate. Un studiu asupra 64 de femei care sufereau de tulburari de stres post-traumatic (TSPT), care se caracterizeaza prin anxietate severa si teama dupa expunerea la un eveniment traumatic, a demonstrat ca dupa 10 saptamani femeile care practicau yoga o data pe saptamana aveau mai putine simptome de TSPT. De fapt, 52% dintre participante nu mai indeplinesc criteriile pentru a fi incadrate ca suferind de TSPT.

Nu este absolut exact clar modul in care yoga poate reduce simptomele de anxietate. Cu toate acestea, practica yoga evidentiaza importanta trairii in momentul prezent si gasirea unui sentiment de pace, stari care ar putea ajuta la tratarea anxietatii. Cum sa inveti sa traiesti in prezent? Citeste unul dintre cele mai indragite articole din blog: Momentul prezent – cel mai important moment din viata noastra!

YOGA POATE REDUCE INFLAMATIILE DIN CORP SI POATE IMBUNATI SANATATEA INIMII

In plus fata de imbunatirea sanatatii mentale, anumite studii sugereaza ca practica yoga poate reduce si inflamatiile din corp. Inflamatia este un raspuns imunitar normal, dar inflamatia cronica poate contribui la dezvoltarea unor boli pro-inflamatorii precum bolile de inima, diabetul si cancerul.

Mai mult, singura sau in combinatie cu un stil de viata sanatos, yoga ajuta la scaderea factorilor de risc pentru bolile de inima.

YOGA IMBUNATATESTE CALITATEA VIETII

Nu o spun doar eu, o spun mii de oameni care o practica. Yoga chiar imbunatatesete calitatea vietii. Vreau sa spun ca la mine in familie, si TH practica yoga. Asta l-a invatat sa-si controleze emotiile negative, sa fie mai atent si mai constient de prezenta proprie si a luminii din jurul lui. Poti afla mai multe despre asta in Cum ii ajuta yoga pe copii sa-si controleze emotiile negative?  Pe langa tot felul de informatii, vei gasi si pozitii amuzante pentru a-i pune in miscare pe cei mici. :)

Salutul Soarelui - rutina nelipsita a diminetilor mele. Imi da o stare de bine si ma ajuta sa-mi incep ziua plina de energie. :) 

YOGA IMBUNATATESTE FLEXIBILITATEA SI ECHILIBRUL, DAR  CRESTE SI PUTEREA MUSCHILOR

Eu nu pot trai fara miscare. Va spuneam, fie ploaie, fie vant, eu sunt afara sa merg pe jos, o activitate pe care eu o consider atat antrenamentul meu zilnic, cat si reconectarea cu natura. La fel stau lucrurile si cu yoga. La inceput am adaugat yoga la rutina mea de fitness pentru a-mi imbunati flexibilitatea si echilibrul. Apoi i-am descoperit si celelalte beneficii asupra sufletului si mintii.

Oricum, daca vrei sa practici yoga doar ca antrenament, sa stii ca exista suficient de multe studii care ii sustin beneficiile in aceasta directie, demonstrand ca poate optimiza performanta prin folosirea anumitor pozitii specifice care vizeaza flexibilitatea si echilibrul.

Pe langa imbunatatirea flexibilitatii, yoga este un plus extraordinar pentru rutina de exercitii fizice datorita avantajelor sale asupra cresterii fortei. De fapt, exista pozitii specifice in yoga care sunt concepute pentru a creste puterea si construi masa musculara.

PROMOVEAZA OBICEIURI ALIMENTARE SANATOASE

Probabil ca va amintiti de acum ceva timp cand va spuneam cat de important este sa mancam constient. Mancatul constient este un concept care te incurajeaza sa fii constient de momentul prezent atunci cand mananci. Inseamna sa fii atenta asupra gustului, aromelor, texturilor mancarii si sa observi orice ganduri, sentimente sau senzatii experimentezi in timp ce mananci. Studiile au demonstrat ca aceasta practica s-a dovedit foarte utila in promovarea unor obiceiuri alimentare sanatoase care ajuta la controlul nivelului de zahar in sange, scaderea in greutate si tratarea unor comportamente alimentare dezordonate. Mai multe informatii  gasiti in Cum mancam constient – ghid pentru incepatori. :)

Asa ca iata, aveti si dovezi stiintifice care confirma beneficiile yoga asupra mintii, trupului si sufletului. Daca incluzi yoga in rutina ta zilnica iti vei imbunatati sanatatea, iti vei creste puterea si flexibilitatea, si vei reduce simptomele stresului, depresiei si anxietatii.

Simplul fapt de a-ti gasi timp sa practici yoga cateva minute pe zi de cateva ori pe saptamana poate fi suficient pentru a face o diferenta considerabila cand vine vorba de sanatatea ta! :) Pe mine ma gasesti aici pe blog cu o multime de exercitii simple de yoga, care sa te mobilizeze si inspire zi de zi (oriunde ai fi, chiar si la birou).

Curiosi sa aflati mai multe? Urmariti-ma si pe pagina mea de Facebook, locul unde postez constant tot felul de chestii interesante.