Ce mananc inainte si dupa sala si cum imi structurez antrenamentul fizic

Ti s-a facut vreodata foame inainte sau dupa antrenament? Si mie! Si nu doar o data, ci mai mereu. Si cred ca nu sunt singura, pentru ca primesc deseori intrebarea asta: ce mananci tu inainte si dupa sala?

Mie imi place sa ma antrenez la prima ora a diminetii (dupa cum v-am mai spus), dar stomacului meu nu prea. :) Asa ca trebuie sa mananc ceva.

GRASIMI si PROTEINE SANATOASE pe care le consum INAINTE DE ANTRENAMENT, indiferent de momentul zilei in care aleg sa ma antrenez:

Intotdeauna recomand ca inainte de sala sa consumam grasimi sanatoase si proteine precum nucile, un ou sau o lingura de ulei de cocos virgin, in locul carbohidratilor, astfel incat sa obtinem efecte eficiente pentru topirea grasimilor in timpul antrenamentului.

Eu am gasit (in sfarsit!) cateva amestecuri proteice vegane si BIO, care nu doar ca au un continut mare de proteine, ci sunt si bune la gust! Si ca sa nu spuneti ca sunt o egoista, am incarcat si rafturile Rangali cu ele. :)

PUR YA!, cele mai delicioase pudre proteice vegane! 

Sa le prezint... de la stanga la dreapta: Raw Energy (80% protein mix (rice protein*, hemp protein*, sunflower protein*, pumpkinseed powder*), sprouted quinoa, sprouted flaxseed*, *organic), Protein Drink cacao-carob si Shake proteic BIO cu 72% proteine 

Mie imi place sa mixez 2 lingurite de pudra proteica in 300 ml lapte vegetal (de regula de migdale, dat poate fi kamut, orez etc.).

De ce proteine si grasimi si nu carbohidrati? Cand consumi carbohidrati inainte de antrenament ai putea simti ca ai mai multa energie in timpul exercitiilor, dar asta se datoreaza faptului ca arzi glucoza (zahar eliberat din carbohidrati), si totul inainte de a ajunge la depozitul de grasime.

Acestea fiind spuse, daca scopul tau nu este sa arzi grasimi, simte-te libera sa mananci carbohidrati sanatosi precum cartofii dulci, batoane raw pe baza de curmale uscate sau un smoothie, altfel... concentreaza-te pe consumul de grasimi sanatoase.

Deci, ca sa ne intelegem, eu mananc in ordinea asta deoarece doresc sa ard grasimi. Cu totul alta este povestea, de exemplu, pt TH care face sport de performanta, acolo ordinea este exact pe dos ... poate o sa povestesc odata ;-)

Ce exercitii aleg sa fac prima data la sala: greutati sau cardio?

Probabil ca stiti deja asta, dar cand nu fac yoga, fac sala sau merg activ. Deci, intotdeauna ma misc. Nu se poate altfel. Antrenamentul de rezistenta este important pentru starea de sanatate generala si rezultate rapide. Sesiunile lungi de cardio pot stresa corpul si pot inhiba rezultatele. Sa incorporezi sesiuni scurte de cardio intre seturile de greutati ajuta la mentinerea redusa a hormonului stresului si iti pot scurta timpul de antrenament. Daca iti place cardio, atunci fa mai mult de 40 minute dupa o sesiune de greutati. Iti recomand sa iei magneziu de calitate in primele 30 minute dupa antrenament pentru a-ti regla nivelul de cortizol.

ANTIOXIDANTII DE DUPA ANTRENAMENT

Dupa antrenament, cel mai bine este sa consumi fructe pline de antioxidanti precum fructe de padure, mere verzi si batoanele tale raw preferate fara gluten. Antioxidantii ajuta la reducerea inflamatiei cauzate de exercitiile fizice si la calmarea nivelului de cortizol, care se ridica in mod natural din cauza exercitiilor. In plus, aceasta redusa cantitate de glucoza (mica, adica nu prajituri sau cartofi :)) te va ajuta sa cresti usor nivelul de insulina, astfel incat absorbtia de aminoacizi sa creasca pentru o mai rapida sinteza a proteinelor (faza de pregatire si construire a muschilor).

Asadar, daca esti in graba, ia cu tine un baton Nakd  (raw vegan si fara gluten) sau fa-ti un smoothie cu un amestec de antioxidanti si plante verzi Amazing Grass. Yummy in my tummy!

Yummy, yummy in my tummy! Batoanele Nakd sunt preferatele mele! Le iau cu mine oriunde si le consum si inainte si dupa antrenament, dupa cum poftesc :)

Aceasta combinatie de grasimi inainte de antrenament si carbohidrati plini de antioxidanti dupa este o cale sigura de a te mentine subtire, de a evita „umflarea” si de a te recupera rapid.

Poti gasi o multime de optiuni pentru gustari delicioase si sanatoase in sectiunea alimentelor BIO pe care le-am ales cu mare grija. :)

Curiosi sa aflati mai multe? Urmariti-ma si pe pagina mea de Facebook, locul unde postez constant tot felul de chestii interesante!