Cum identificam epuizarea (burnout) la tinerii sportivi?

Suprasolicitarea, epuizarea și burnout-ul la tinerii sportivi sunt probleme comune care pot afecta performanța și sănătatea lor fizică și mentală. Aceste fenomene apar atunci când un sportiv este supus unui volum mare de stres fizic, mental și emoțional, fără a avea suficient timp pentru refacere. 

Suprasolicitarea apare atunci când un sportiv trece printr-un program de antrenament prea intens sau de lungă durată, fără să primească suficient timp pentru recuperare. Aceasta poate duce la o scădere a performanței, la oboseală cronică și la risc crescut de accidentări.

Epuizarea este o stare de oboseală profundă, atât fizică, cât și mentală, care apare din cauza acumulării de stres și a lipsei de recuperare adecvată. Spre deosebire de suprasolicitare, care este mai specific legată de antrenamentele fizice, epuizarea poate avea cauze multiple: lipsa somnului, stres emoțional sau mental, alimentație inadecvată și lipsa echilibrului dintre viața personală și sport. Epuizarea poate duce la scăderea performanței și a plăcerii pentru sport, afectând astfel dezvoltarea pe termen lung a sportivului. Dacă epuizarea nu este tratată, aceasta poate evolua în burnout.

Burnout-ul este o formă extremă de epuizare emoțională, fizică și mentală, cauzată de stresul cronic și de lipsa echilibrului între cerințele externe și resursele interne. În cazul tinerilor sportivi, burnout-ul apare adesea atunci când aceștia simt o presiune constantă de a performa, fie din partea lor, fie din partea antrenorilor, părinților sau colegilor.

Cum identificam burnout-ul si cum il evitam?

Semne fizice: Senzație de epuizare, o răceală persistentă, probleme gastrointestinale frecvente (dureri de stomac), dureri de cap frecvente, insomnie, scurtarea respirației și pierdere inexplicabilă în greutate sunt exemple.

Semne comportamentale: Temperament coleric, frustrare instantanee, senzația de copleșire (primul gând al zilei este „Oh, nu!”), incapacitatea de a-și reține sentimentele, țipete și urlete, sentimente de neajutorare, renunțare ușoară, pierderea interesului pentru cei dragi, comportamente cu risc crescut și scăderea constantă a performanțelor sunt exemple.

Semne legate de sport: Scăderea simțului pentru abilități sau mișcări, niciodată mulțumit de performanță, începerea așteptării unei performanțe slabe, reacții mai lente, erori neforțate crescute în multe competiții, dificultăți de concentrare (concentrare slabă/control ocular slab), tratarea antrenorului și colegilor de echipă ca pe niște străini și impaciență generală sunt exemple.

Candidatul ideal pentru burnout: O persoană dedicată, care face mai mult decat poate duce, cu un locus de control extern (face lucruri pentru alți oameni sau pentru recompense extrinseci) sau o persoană cu un conflict extrem de rol sau ambiguitate de rol (nu se înțelege pe ea însăși sau nu știe cum se încadrează în diverse situații) [Fender (1989), Athlete burnout, The Sport Psychologist, 3 (1), pp. 63-71].

Evitarea burnout-ului

1. Devino mai conștient de simptomele și cauzele adiacente ale fiecăruia;
2. Antrenament încrucișat (folosește alte sporturi conexe pentru a-ți atinge obiectivele de fitness);
3. Zi(le) libere (antrenamentul corect de „periodizare” ar trebui să includă zile libere);
4. Schimbarea peisajului (locație diferită de antrenament, interior vs. exterior, excursii);
5. Sprijin din partea altora (prieteni, familie, antrenor, psiholog sportiv, mental coach);
6. Lucrează cu un psiholog sportiv sau cu un mental coach;
7. Programarea turneelor (permite-ți timp pentru odihnă și recuperare);
8. Programarea antrenamentelor (calitate, nu doar cantitate);
9. Stabilirea corectă a obiectivelor (concentrează-te doar pe lucrurile pe care le poți controla).
10. Gestionarea stresului: Introducerea unor tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, vizualizarea sau respirația conștientă, pentru a ajuta tinerii sportivi să își gestioneze anxietatea.

Descarca cursul "Calmeaza-ti corpul si mintea - Tehnici de relaxare si respiratie" si te vei invata cum sa-ti pastrezi controlul atunci cand te afli intr-o situatie stresanta in competitie si de asemenea vei invata cum sa te calmezi atunci cand se pune presiune pe tine.  

Vrei sa fii Parintele Suprem de copil sportiv si vrei sa poti sa-l ajuti sa ia cele mai bune decizii in viata? Comanda Manualul Parintelui Suprem

Daca ai citit acest articol inseamna ca te pasioneaza subiectul, asa ca te invit sa te alaturi grupului pe care l-am creat pe FB, unde discutam despre mental coaching si parenting de copii sportivi. Daca nu te-ai inscris deja, te invit aici https://www.facebook.com/groups/370083797262882/

Diverse informatii utile, pe care poti descarca si pastra la indemana, despre alimentatia tinerilor sportivi sau despre relatia parinte-tanar sportiv gasiti in categoria CURSURI UTILE