Cum ii ajuta yoga pe copii sa-si controleze emotiile negative?

Cauti o modalitate simpla prin care copilul tau sa se detensioneze, relaxeze si controleze emotiile negative? Salteluta de yoga poate fi locul perfect spre care sa se retraga din fata presiunii si stresului pe care-l intampina zilnic. Yoga le ofera copiilor nostri atat de multe beneficii, inclusiv timp pentru concentrarea pe trairile interioare, conectare cu trupul lor, chiar si o mica „maimutareala” pe salteluta, lucru care poate descreti fruntile si detensiona momentul. :)

Copiii au nevoie de yoga si nu sunt niciodata prea mici sa invete despre asta sau sa inceapa sa o practice. De ce este bine sa-i invatam pe cei mici ce este yoga? Am scris mai multe despre asta aici.

Asadar, cum ii ajutam pe copii sa foloseasca practica yoga pentru a-si controla emotiile negative?

O PAUZA AMUZANTA

Copiii au nevoie de o pauza amuzanta cand vin acasa de la scoala. Meditatia si practica yoga sunt modalitati grozave pentru ca cei mici sa se detensioneze si sa se relaxeze. Sa stii ca yoga nu trebuie sa fie mereu un moment de seriozitate. Te sfatuiesc sa incerci sa incluzi concepte amuzante in practica yoga, cerandu-le celor mici sa se prefaca ca sunt animalute in timp ce-si fac miscarile. Cateva idei creative ar fi:

• Cand fac o scanare corporala, copiii isi pot imagina ca un animalut pufos se deplaseaza dintr-o parte a corpului lor in cealalta.
• Redenumeste pozitiile: pozitia Cobra (Cobra pose) poate fi cameleon, pozitia Porumbelul (Pigeon pose) poate fi vulturul (Eagle pose) sau cel mai puternic vultur, pozitia Ghirlanda (Garland pose) poate fi o gainusa, si tot asa.
• Ii poti pune pe cei mici sa „miaune” in pozitia Pisica (Cat pose) sau sa faca „muu” in pozitia Vaca (Cow pose).

CONCENTRAREA ATENTIEI PE RESPIRATIE SI MOMENTUL PREZENT

Yoga ii invata pe copii sa respire constient si sa se concentreze pe momentul prezent (mindfulness). Asta ii ajuta sa-si mute atentia de pe toate trairile si sentimentele care le inunda mintea, si sa inceapa sa se gandeasca la... si sa controleze ceea ce simt cu adevarat.

Cand copiilor li se ofera instrumentele prin care-si pot folosi respiratia, se pot acomoda si calma in orice situatie stresanta, precum un test sau examen, ori mersul la doctor.

Acest subiect al mindfulness-ului imi este tare drag si mi-as dori din toata inima ca din ce in ce mai multi parinti sa-si ajute copiii sa fie mai atenti, mai constienti de prezenta proprie si de lumea din jurul lor. Pentru asta, am selectat intr-un singur articol 7 activitati de mindfulness pentru copii.

Iata un exercitiu simplu pe care il poti face impreuna cu copilul tau, pentru ca acesta sa se linisteasca si sa se conecteze la propriile emotii:

1. Copilul sta confortabil cu palmele pe genunchi si ochii inchisi.
2. Inspira adanc prin nari si expira pe gura, scotand un suspin lung.
3. Explica-i ca atunci cand inspira, inspira fericire, iar cand expira, elimina furia, tristetea, stresul, si orice alta traire negativa are.
4. Repetati de 3-5 ori.

MISCAREA

Partea fizica din yoga (pozitiile si asana) este o activitate minunata pentru copii, o activitate care serveste ca alternati sau pauza in sporturile competitive. Yoga le permite copiilor sa se miste si sa se autodepaseasca fara a concura cu prietenii lor. In plus, prin practicarea pozitiilor respective, copiilor li se ofera oportunitatea de a fi constienti de respiratia proprie, concentrandu-se pe corpul fizic in timp ce-si intind si intaresc musculatura.

Miscarile yoga pot fi folosite si pentru ca un copil sa exprime ceea ce simte. Am gasit zilele trecute acest articol extrem de util despre stapanirea emotiilor puternice prin miscare. Pentru ca miscarea si respiratia ajuta la calmarea stresului si anxietatii, in imaginea de mai jos poti gasi 5 miscari pe care copilul tau le poate face pentru a se elibera si calma:

imagine @childhood101.com

• „Sunt puternic.” Pretinde ca este un surfer cu ajutorul pozitiei Razboinucul 2 (Warrior 2 pose).
• „Sunt bun.” Pretinde ca este un copac prin pozitia Copacului (Tree pose).
• „Sunt curajos.” Pretinde ca este un skior folosid pozitia Scaunului (Chair pose).
• „Sunt prietenos.” Pretinde ca este un catel prin pozitia Cainelui cu fata in jos (Downward-Facing Dog pose).
• „Sunt intelept.” Pretinde ca este o bufnita prin pozitia Eroului (Hero pose).

MESAJE POZITIVE

Cand un copil se simte nesigur intr-o noua situatie sociala, cuvinetele pozitive pot ajuta la intarirea increderii in sine prin afirmatii precum „sunt un prieten bun” sau „pot sa ma descurc”. Este foarte important ca noi, parintii, sa ii indemnam pe copii ca atunci cand lucrurile merg bine, sa se opreasca, sa respire adanc si sa spuna pentru ce sunt recunoscatori in acel moment. Asta construieste un minunat obicei al recunostintei si un sentiment de incredere interior ca lumea lor este o lume sigura. Crearea unui astfel de sentiment duce apoi la o stare de spirtit mult mai relaxata in general.

Te invit sa citesti mai multe despre cum sa cresti un copil mai recunoscator intr-o lume a exceselor, dar si despre cum copiii trebuie invatati sa-si ude semintele fericirii, si sa nu ia in seama semintele tristetii, pentru ca semintele (gandurile) pe care alegi sa le uzi, iti vor conduce viata.

Curiosi sa aflati mai multe? Urmariti-ma si pe pagina mea de Facebook, locul unde postez constant tot felul de chestii interesante.