Cum sa scapi de starea de nervozitate sau de teama intr-o competitie sportiva?

Imi amintesc ca intotdeauna inainte de o competitie la inot aveam o stare de nervozitate, care se traducea prin stare de agitatie si chiar teama. Si acum imi amintesc sunetul din bazin si toate ecourile vocilor de acolo.

La vremea aceea nu eram familiarizata cu vizualizarea, dar se pare ca, fara sa-mi dau seama, o practicam si ma ajuta foarte mult.

Ma retrageam intr-un colt, imi astupam urechile si ma imaginam cum sar perfect la start si cum inot perfect pana la final, ajungand prima. De fiecare data ma ajuta acest "ritual", mai ales ca la vremea din urma singurele vorbe de incurajare ale antrenorilor erau "hai ca nu mai ai 2 ani".:))

Anii au trecut si astazi, stand de vorba cu tinerii sportivi, observ ca situatia nu s-a schimbat prea mult. Starile de nervozitate sunt firesti si absolut normale in competitiile sportive.

Iata ce spune Michael Jordan despre acest lucru:

Sunt destul de nervos inainte de fiecare competitie, dar am totala incredere in aptitudinile mele si sunt convins ca acestea ma vor face sa ma simt confortabil, odata ce meciul incepe. In momentul in care mingea este in aer, toata starea de nervozitate se diminueaza si eu ma intorc la ceea ce stiu sa fac mai bine si pentru ce m-am antrenat.

Parca deja te simti mai bine cand vezi a pana si Michael Jordan are stare de nervozitate, nu-i asa?

Ce trebuie sa stii este faptul ca este absolut normal sa ai stare de nervozitate sau de teama inainte de competitie sau in timpul ei. Toti sportivii, indiferent ca sunt profesionisti sau nu, trec prin aceleasi stari.

Dupa cum am mai spus si in alte articole, tine de tine cum manageriezi aceste stari ca sa nu le lasi sa te copleseasca.

Cum ai putea sa faci acest lucru?

Iata 5 lucruri pe care sa le faci pentru a scapa de nervozitate:

1. Defineste succesul

Ce inseamna succesul pentru tine? Marele antrenor John Wooden spunea: "Fii constient de ceea ce ai nevoie pentru a avea succes asa incat sa stii pentru ce muncesti."

2. Intreaba-te: "Ce este cel mai rau ce mi se poate intampla?"

Daca eviti emotiile nu faci decat sa le intensifici. Orice iti provoaca teama trebuie sa infrunti. Cateodata imaginandu-ti cel mai de speriat scenariu te poate ajuta sa realizezi ca situatia de acum nu este chiar asa de periculoasa.

3. Afirmatii Pozitive

Afirmatiile pozitive sunt fraze sau propozitii folosite de sportivii de performanta pt a-i ajuta in situatiile dificile. Tot ce iti trebuie este sa-ti stabilesti si tu fraza ta. De exemplu: "Poti sa faci asta", "Esti curajos", "Esti puternic", "Vei trece si de asta".

4. Gandeste-te la succesele si reusitele din trecut

Reaminteste-ti o competitie din trecut in care ai castigat si in care cu siguranta ai avut aceeasi stare de nervozitate, totusi ai avut succes.

5. Antreneaza-te si mai mult

Cu cat te antrenezi mai mult, cu atat devii mai bun si cu atat devii mai sigur pe tine. Il citez din nou pe Michael Jordan care spunea: "Campionii nu devin campioni atunci cand castiga finala pt titlu ci in orele, saptamanile, lunile si anii in care s-au pregatit pentru acea finala".

Siiii .... tine minte! Este doar un joc!

Pana la urma urmei, la sfarsitul zilei, vorbim doar de un joc, iar sportul ar trebui sa fie distractie, sa fie ceva placut. Esecul face parte si el tot din joc. Cineva trebuie sa piarda pentru ca cineva sa castige. Invata din greseli ca sa poti face mai bine data viitoare.

Daca ai citit acest articol inseamna ca te pasioneaza subiectul, asa ca te invit sa te alaturi grupului pe care l-am creat pe FB, unde discutam despre mental coaching si parenting de copii sportivi. Daca nu te-ai inscris deja, te invit aici https://www.facebook.com/groups/370083797262882/

Mai multe lucruri despre importanta antrenamentului mental am scris in blog in categoria Mental Coaching.

Diverse informatii utile, pe care poti descarca si pastra la indemana, despre alimentatia tinerilor sportivi sau despre relatia parinte-tanar sportiv gasiti in categoria CURSURI UTILE.

Vrei sa-ti imbunatatesti performantele sportive? Atunci, pe langa antrenamentele fizice ai grija sa te alimentezi corect. Comanda-ti fisa de nutritie sportiva personalizata de AICI

Daca doresti consultanta in mental coaching (antrenament mental) personalizata, iti stau la dispozitie:). Mai multe detalii despre asta AICI

**sursa foto cover: trainheroic.com