De ce nu trebuie sa ignori Vitamina D, vitamina razelor de soare

Vitamina D3, sau “vitamina razelor de soare”, este un subiect intens dezbatut in lumea medicinei. Te simti obosita? Cauza ar putea fi nivelul scazut de vitamina D. Te simti putin trista? S-ar putea sa ai nevoie de o baie de soare si de vitamina D.

Anumite studii sugereaza ca testele pentru vitamina D nu sunt necesare pentru majoritatea oamenilor, mai ales ca, o parte importanta a cercetatorilor nu au cazut de acord cu privire la nivelul de unde incepe insuficenta de vitamina D din corp. Si, desi nu are rost sa iti masori nivelul de vitamina D, cu siguranta nu strica sa iti administrezi 1000 IU pe zi sau sa bei un pahar mare cu lapte degresat.

Trebuie sa te asiguri ca organismul tau nu duce lipsa acestei vitamine esentiale, avand in vedere ca mai multe studii au evidentiat ca vitamina D este foarte folositoare in prevenirea bolilor precum cancerul. Unul recent, facut de catre guvernul Danez pe un esantion de 95,766 de personae, arata ca cei cu variatii genetice care cauzeaza un nivel scazut de vitamina D au cu 40% sanse mai mari sa moara de cancer. De fapt, ei au cu 30% mai multe sanse sa moara din orice alta cauza medicala, decat cei fara un nivel genetic scazut de vitamina D.

In plus, vitamina D este esentiala pentru a mari rezistenta osoasa si a spori productia de colagen, ceea ce inseamna mai putine riduri si un aspect mai tanar al pielii.

Imagine via Pinterest

Un alt motiv pentru care sa ai un nivel ridicat de vitamina D? Pai nivelul scazut de vitamina D cauzat de expunerea scazuta la soare a fost asociat cu depresia. Un studiu facut de Universitatea din Georgia (SUA), a gasit o legatura foarte puternica intre lipsa de vitamina D si tulburarile afective sezoniere, un tip de depresie sezoniera ce apare de cele mai multe ori iarna, atunci cand lumina soarelui este la cel mai scazut nivel, iar cerul este obscur si sumbru, provocandu-ti o stare asemanatoare cu mediul inconjurator.

Vitamina D3, este importanta si pentru producerea in creier a chimicalelor raspunzatoare cu starea de bine: serotonina si dopamina. Nivelul scazut al celor doua fiind in directa legatura cu starea depresiva, intarind, astfel, rolul vitaminei D in imbunatatirea starii de spirit.

Chiar sunt si cateva alimente care contin vitamina D, majoritatea fiind imbogatite cu aceasta vitamina. Ai aici cateva sugestii de alimente bogate in vitamina D, pe care sa le introduci in alimentatia ta, pentru a mentine ridicat nivelul acestei vitamine in organism:

• Lapte de migdale, de soia sau de vaca (sa fie degresat si imbogatit cu vitamina D);
• Sucul de portocale imbogatit cu vitamina D (verifica eticheta) - cumpara unul cu pulpa, asa vei mentine zaharul din sange la un nivel scazut;
• Cereale pentru mic dejun, imbogatite cu vitamina D (verifica eticheta);
• Somon;
• Iaurt simplu, fara grasimi si zahar adaugat.

***

Si nu uita sa iesi la soare. Lumina soarelui iti face bine, dar cu masura si folosind o crema pentru protectie solara. Invata de aici cum sa alegi intelept crema pentru protectie solara.  :)

Urmareste-ne si pe FACEBOOK si PINTEREST, pentru si mai multa inspiratie. 

Imagine via Pinterest