Factori care influenteaza negativ performanta sportiva - partea 1

Factorii importanti care influenteaza performanta sportiva sunt:

1. Refacerea deficitara din cauza respiratiei, hidratarii sau alimentatiei necorespunzatoare si a lipsei somnului
2. Pregatirea tehnico-tactica, fizica si psihica deficitara
3. Stresul

Refacerea deficitara din cauza respiratiei

O respiratie corecta si care ajuta organismul la refacere rapida este respiratie abdominala. Dupa efort este bine sa se faca respiratie constienta - din abdomen / inspir pe nas si expir pe gura. Respiratia controlata energizeaza organismul. In sedintele de mental coaching ii invat pe sportivii mei diverse tehnici de respiratie care sa-i ajute atat la energizare cat si la relaxare.

Hidratarea profesionala

Pentru sportivi, apa este cel mai important aliment. In timpul unui antrenament se pierde 2% din greutatea corpului prin transpiratie. Un sportiv pierde 0.5-2litri de apa pe ora asa incat se recomanda 40ml/kg corp/zi

Se bea incet, cu inghitituri rare, repartizata pe intreaga zi, nu in cantitati mari deodata.

Se bea constient, vizualizand cum apa aduce energie organismului.

Nutritie

Cateva reguli de baza in nutritia sportiva:

Nu sunt compatibile impreuna: paine, cartofi, orez vs. lactate, carne, alune

Fructele trebuie consumate pe stomacul gol. Lichidele trebuie consumate cu o jumatate de ora inainte si dupa masa.

Creatina este cea care creste rezistenta la efort si este recomandata pentru activitati fizice de scurta durata. Cafeina este recomandata pentru activitati fizice de lunga durata pentru ca reduce oboseala. Cafeina este recomandata mai ales in practicarea tenisului sau inotuui deoarece imbunatateste conditia fizica a membrelor superioare.

Vitaminele A, C si E reduc deteriorarea musculara si faciliteaza procesul de refacere.

Mai multe detalii despre nutritia sportiva, vitaminele de luat precum si atat de importanta hidratare gasiti in cursurile: "Ghidul Vitaminelor si Mineralelor recomandate pentru Sportivi" si "Cum te Alimentezi Corect Inainte si dupa Meci"

Somnul

Performanta sportiva este dependenta de calitatea somnului, atat inainte cat si dupa competitie.

Efecte negative ale privarii de somn:

incetinirea gandirii

• deteriorarea capacitatii de memorare
• scaderea atentiei
• scaderea randamentului 

Cum arata un somn sanatos pentru sportivi?

- sportivul se va trezi devreme si va incerca sa se culce pana in ora 22.30

- nu este recomandat somnul de dupa-amiaza, dupa pubertate ci mai degraba tehnici de relaxare. In sedintele de mental coaching ii invat pe sportivii mei diverse tehnici de relaxare.

- exceptie de la regula de mai sus apare doar daca din diverse motive s-a dormit noaptea precedenta mai putin de 7 ore, atunci se poate dormi dupa-amiaza maxim 30 de minute

- masa de seara se ia cu cel putin 1.30 inainte de culcare

- inainte de culcare nu se face efort fizic, se face stretching

- intervalul 22 - 2 este considerat cel mai bun pentru somn

- este bine sa dormi cu capul la Nord

- dormitorul sa fie aerisit si fara parfumuri

In articolul urmator voi aborda cel de-al treilea factor care influenteaza negativ performanta sportiva si anume - STRESUL.

Daca doresti consultanta in mental coaching (antrenament mental) personalizata, pentru copilul tau, iti stau la dispozitie:). Mai multe detalii despre asta AICI

Daca ai citit acest articol inseamna ca te pasioneaza subiectul, asa ca te invit sa te alaturi grupului pe care l-am creat pe FB, unde discutam despre mental coaching si parenting de copii sportivi. Daca nu te-ai inscris deja, te invit aici https://www.facebook.com/groups/370083797262882/

Diverse informatii utile, pe care poti descarca si pastra la indemana, despre alimentatia tinerilor sportivi sau despre relatia parinte-tanar sportiv gasiti in categoria CURSURI UTILE