Idei de sport pentru acasa

Nu ajungi la sala? Nicio problema! Miscare poti face si acasa. Sunt perseverenta, dupa cum vedeti :))

Eu, in zilele cand nu ajung la sala, imi gasesc 20-30 de minute in care sa fac miscare. Miscarea de acasa este intotdeauna bazata pe tonifiere, exercitii simple care iti intaresc muschii si stretching.

Iata care este rutina mea de sport pentru acasa! Poate te inspira cumva :)

Toate ne dorim un abdomen plat, nu-i asa? :) Asta pentru mine inseamna obligatoriu minimum un minut de stat in plank – este cel mai complex exercitiu pentru tonifierea abdomenului. Ca sa nu crezi ca vorbesc din povesti, Geralyn Coopersmith – directorul global pentru trainingul de performanta si fitness al Nike – spune ca mai putin de 10 minute de stat in plank, de cateva ori pe saptamana, tonifiaza abdomenul mult mai eficient decat ar putea-o face 100 de abdomene. Este, de asemenea, si un test pentru controlul muschilor. Odata ce stai in plank, n-ar trebui sa te misti nici macar un centimetru. Apoi, statul in plank este si cheia unui spate si mijloc fara dureri. Si asta pentru ca muschii puternici ai abdomenului iti sustin coloana, ne-o spune tot Coopersmith. Priveste statul in plank ca pe un multitasking al sectiunii de mijloc a corpului tau.







Deci, cum stam in plank?

1. Se sta in pozitie de flotare, pe varfuri, cu sprijin pe antebrate, sau pe brate cum doresti.
2. Se mentine cat de mult se poate aceasta pozitie. Recomand sa se inceapa cu minimum 30 de secunde (se repeta de trei ori).

TIP: poti sa incepi cu 30 de sec si apoi, cresti timpul in fiecare zi pana ajungi la 2-3 minute. (crede-ma, daca iti iese asta, nu-ti mai trebuie nicio sala sau exercitii pt abdomen)

Ce alte exercitii mai fac? Pai fandari si exercitii de stretching. Acestea sunt foarte bune pentru tonifiere, dar si pentru alungirea muschilor. Din cauza sau datorita sportului de performanta practicat in copilarie si adolescenta, muschii mei sunt destul de dezvoltati, astfel ca, de obicei, evit exercitiile fizice cu greutati si caut sa fac exercitii care alungesc muschii si ii fac mai fermi, dar feminini.

Spre exemplu, stretchingul iti alungeste muschii, permitandu-ti sa ii folosesti la capacitate maxima. Iar beneficiile lui sunt de necontestat: ajuta la o circulatie mai buna a sangelui prin muschi, ne imbunatateste perfomanta fizica, scade riscul accidentarilor si permite muschilor nostri sa functioneze eficient. In plus, exercitiile de stretching ne invioreaza, ne ajuta sa respiram mai bine, sa avem un somn mai odihnitor, si ne ofera o postura frumoasa.

Exista o multime de exercitii de stretching, asa ca iti recomand sa practici unele care actioneaza la nivelul intregului corp: gat, umeri, tricepsi, antebrate, incheieturile mainilor, spate, abdomen, fese, coapse, glezne, picioare etc. Nicio particica nu trebuie uitata. Recunosc, cand simt nevoia de un pic de tonifiere, ma mai distrez si cu TRX-ul lui TH.



Cateva idei vei gasi si in acest articol despre 7 Miscari detoxifiante pentru intarirea imunitatii si drenarea limfei.

In zilele in care lenea e mai puternica decat cheful :) (trebuie sa fie si zile din astea), imi dau drumul la televizor si in timp ce urmaresc ceea ce-mi place ma urc pe stepper. Asa trece timpul mai usor si ma culc si multumita ca am facut miscare.

Stepper-ul meu este luat de aici. E dragut ca are functie pt contorizarea pasilor si pt caloriilor.



Iti place sa faci miscare acasa? Care este rutina ta de exercitii?

Vrei sa te simti mai inspirata si motivata? Urmareste-ma pe Instagram, unde postez constant sfaturi pentru o viata activa, frumoasa si sanatoasa!