Invata-ti copilul sa depaseasca stresul de dinaintea competitiilor sportive (sau oricaror alte examene si concursuri)

Cel mai mare SECRET pe care un copil il poate cunoaste pentru a da tot ce-i mai bun intr-un moment extrem de important este acela de a invata cum sa se mentina CALM si CONCENTRAT. Daca isi da voie sa devina prea nervos sau prea nerabdator inaintea unei competitii, in cazul sportivilor, muschii li se vor incorda, isi vor pierde increderea in sine, iar jocul se va duce pe copca! Cam asta inseamna sa te blochezi. Sportivul devine atat de nervos, incat ajunge sa joace incordat si ca un incepator – o simpla umbra a sportivului care este in mod normal.

CAUZA REALA A NELINISTII NECONTROLATE

Stresul sau nelinistea de dinaintea unei competitii  pot veni din multe surse diferite: cat de buni sunt oponentii sai; cat de dezvoltati si agresivi sunt; cat de importanta este o competitie; cat de mare este multimea (si cine de acolo il urmareste); daca va juca sau nu bine astazi; cat de „incantat” este antrenorul; cat de mult timp va juca; terenul de sport pe care se joaca – si lista poate continua. Adaptate situatiilor, bineinteles, cauzele stresului pot fi valabile si pentru alte examene, teste sau concursuri.

In timp ce pot fi o multime de cauze legate de competitii care il pot nelinisti pe un copil, adevarata cauza a performantelor sale nu este niciuna dintre cele enumerate mai sus. Adevarata cauza a sportivului care nu-si poate tine nervii sau emotiile sub control este chiar el insusi! Este adevarat! EL si doar EL isi creeaza acele stari!

Ceea ce spun aici este foarte important – nu ceea ce se intampla in afara sau in jurul sau il face pe tanarul sportiv sa fie nervos si anxios. Ci, ceea ce se intampla IN INTERIOR este adevarata cauza a stresului!

Iata ce vreau sa spun: nu atuurile, marimea sau reputatia oponentilor sai determina stresul. Ci, ceea ce isi spune despre asta in zilele, orele si minutele de dinaintea competitiei ii fac inima sa bata din ce in ce mai tare si sangele sa i se ridice in cap! Iata ceea ce ii spun eu mereu lui TH: nervozitatea si stresul sunt cauzate de raspunsurile noastre interioare la ceea ce se intampla in afara noastra. Dar, e si o veste buna in asta: daca tu poti sa te determini sa fii nervos/nelinistit, tot tu esti acela care are putea de a schimba atitudinea interioara spre a fi calm cand te afli sub presiunea unei competitii, examene, teste si alte concursuri.

Majoritatea jucatorilor care devin prea stresati pentru a putea juca bine fac asta din cauza gandurilor asupra carora se concentreaza inaintea meciurilor. Se ingrijoreaza despre cat de bine vor juca, cat de rapizi si capabili sunt oponentii lor, daca echipa lor va pierde sau va castiga, ce vor spune sau gandi ceilalti despre ei, etc. Concentrandu-se pe oricare (sau toate) dintre aceste ganduri ii va garanta sportivului ca nivelul stresului sau va trece dincolo de tavan si ca jocul sau se va bloca in acoperis (asta ca sa folosesc si un exemplu „colorat”). :)

Pentru a se mentine calm sub presiune, sportivul trebuie sa invete sa intre in competitii cu o viziune si concentrare total diferite. Aminteste-i copilului tau ca atunci cand trebuie sa dea totul in cele mai importante momente inseamna sa se simta relaxat inaintea si in timpul competitiilor.

Deci, ce poti face pentru a-ti invata copilul sa depaseasca stresul de dinaintea competitiilor?

Antrenorii si parintii sunt esentiali in gestionarea stresului si ar trebui sa incurajeze tehnicile de relaxare in timpul antrenamentelor, dar si acasa (de exemplu, respiratia profunda, relaxarea musculara progresiva, mentalizarea/vizualizarea) astfel incat sportivul sa se poata folosi de aceste tehnici in timpul jocului pentru a-si mentine anxietatea si stresul la niveluri optime. Suficient somn cu o noapte inainte de competitii este cheia.

Ce ar trebui sa faci cand un copil sportiv a avut un joc mai slab?

Vorbeste cu acesta. Ajuta-ti copilul sa accepte ca nu poate controla totul. Ajuta-ti copilul sa puna stresul in perspectiva: Este intr-adevar asa de rau precum crede? Care sunt lectiile invatate din joc? Apoi, ofera-i o perspectiva pozitiva. Foloseste-te de umor, un ras bun ajuta mult. Ajuta-ti copilul sa ia o pauza. Incurajeaza-l sa asculte muzica, sa mediteze, sa facă un masaj sau sa se angajeze in relaxare musculara progresiva sau respiratie profunda (sau alta tehnica de relaxare). Indepartarea de problema ajuta la eliberarea de gandurile si emotiile negative.

Poti citi mai multe despre antrenamentul mental in Ajuta-ti copilul atlet sa-si atinga adevaratul potential, dar si in De la fizic la mental... cum sa faci performanta.

Curiosi sa aflati mai multe? Urmariti-ma si pe pagina mea de Facebook, locul unde postez constant tot felul de chestii interesante!