Refacerea dupa antrenament sau competitie - sfaturi de nutritie sportiva

Dupa fiecare antrenament sau efort depus intr-o competitie este foarte importanta refacerea. Refacerea este foarte putin luata in seama, mai ales la tinerii sportivi, care sunt in crestere si care au nevoie de un nivel optim al nutrientilor pentru a putea face fata efortului.

Cea mai buna refacere si cea mai sanatoasa se face prin nutritie, deoarece in urma efortului se pierd din organism cantitati mari de minerale sau vitamine, pe care daca nu le recupereaza un sportiv, se va simti din ce in ce mai epuizat, ducand pana dereglari mari in organism sau chiar boala.

Unele alimente au menirea de a reface nutrientii pierduti pe cand altele au menirea de a recupera tesutul muscular.

Pe langa cantitatea de alimente necesara dupa antrenament sau competitie trebuie sa se stie si ce alimente sunt bune si ajuta la refacere, precum si ora la care le luam, in functie de ora antrenamentului.

Iata care sunt cele mai potrivite si recomandate alimente de consumat dupa antrenament:

• un bol de cereale integrale cu lapte low fat
• un bol de granola cu lapte sau iaurt
• o felie de paine integrala cu unt de arahide
• o banana cu o cana cu lapte

Pentru ca refacerea sa se faca cum trebuie si tanarul sportiv sa fie pregatit si la capacitate maxima pentru urmatorul antrenament, sunt cateva lucruri de care acesta va trebui sa tina cont.

Sfaturi pentru refacerea dupa antrenament sau competitie

1. Mananca la timp

Cel mai bun mod de a-ti optimiza recuperarea este sa mananci la timp. In acest mod, dupa antrenament, nu vei fi lihnit de foame si nu vei avea tendinta sa mananci ce gasesti prin frigider sau mai grav sa te ispiteasca covrigii si foietajele pe care le gasesti pe drum.

Cel mai bun moment sa mananci este la 30-60 de minute dupa terminarea antrenamentului.

2. Hidrateaza-te bine CU APA

Imediat dupa antrenament este foarte bine sa bei multa apa pentru a recupera lichidele pierdute prin efort si transpiratie. 

In plus, daca bei o cantitate mai mare de apa, va disparea si senzatia de foame care intervine dupa antrenament.

3. Mananca un snack inainte de antrenament

Cea mai buna recomandare este banana care este foarte bine absorbita de organism si contine si potasiu, dar poti avea si un baton proteic.

4. Mananca sanatos, cum trebuie si cat iti trebuie

Alimentatia sportivilor este foarte importanta si trebuie o deosebita atentie asupra alimentelor consumate. Sa fie cat mai naturale, cat mai simple si in catitatea necesara. Poti descoperi de exemplu, ca mananci foarte sanatos dar nu in cantitatea necesara pentru statura, varsta sau greutatea ta.

De asemenea, fiecare sport are antrenamente specifice - unele mai grele altele mai usoare - si trebuie tinut cont si de acest aspect.

Vrei sa stii exact ce si cat trebuie sa mananci in functie de varsta, greutatea ta dar si in functie de cat dureaza antrenamentul sau de cate ori de antrenezi intr-o saptamana? Iti recomand fisa de nutritie personalizata, care te va lamuri clar ce si cat ai nevoie pentru a performa la nivel maxim.

Iti poti comanda fisa de nutritie personalizata de AICI 

5. Fa ciocolata sau bauturile cu ciocolata parte din geanta ta de sport

ATENTIE! Ma refer aici la ciocolata neagra sau bauturile sportive cu ciocolata in cantitateoptima si NU la vreo cutie plina cu bomboane din ciocolata sau o ciocolata intreaga :)

In general bauturile cu ciocolata contin atat carbohidrati cat si proteina. In esenta, avand aceasta combinatie, bauturile cu ciocolata sunt foarte bune pentru a recupera energia pierduta. Totodata ajuta la recuperarea musculara rapida reducand nivelul de creatina kinaza.

Daca veti implementa aceste strategii cu privire la nutritie, cu siguranta veti observa o crestere a performantei sportive.

Tinerii sportivi trebuie mai cu seama sa se alimenteze corect si atat cat trebuie pentru ca sunt in crestere, iar cresterea nu se face cu mancare putina sau de proasta calitate.

Daca vei acorda atentie deosebita in alimentatia ta ca sportiv:

• Rezistenta la efort va creste considerabil

• Se reduce riscul de accidentare sau imbolnavire

• Recuperarea dupa accidentare mai rapida

• Refacerea organismului dupa efort mult mai rapida

Daca ai citit acest articol inseamna ca te pasioneaza subiectul, asa ca te invit sa te alaturi grupului pe care l-am creat pe FB, unde discutam despre mental coaching si parenting de copii sportivi. Daca nu te-ai inscris deja, te invit aici https://www.facebook.com/groups/370083797262882/

Mai multe lucruri despre importanta antrenamentului mental am scris in blog in categoria Mental Coaching.

Vrei sa-ti imbunatatesti performantele sportive? Atunci, pe langa antrenamentele fizice ai grija sa te alimentezi corect. Comanda-ti fisa de nutritie sportiva personalizata de AICI

Daca doresti consultanta in mental coaching (antrenament mental) personalizata, iti stau la dispozitie:). Mai multe detalii despre asta AICI

**sursa foto cover: menafn.com